AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W CZASIE PANDEMII

Aktywność fizyczna w czasie pandemii - propozycje prostych ćwiczeń

Aktualnie żyjemy w bardzo trudnych czasach. Od kilku miesięcy zmagamy się z koronawirusem. Szczególnie podczas izolacji bardzo trudno zachować nam nasze sportowe nawyki. W tym czasie warto zadbać o swoją kondycję i wykonać kilka ćwiczeń w domu. Nie muszą być one od razu trudne, ciężkie i męczące. Oto 5 naszych propozycji, od których warto zacząć. 

Najlepiej, jeśli ćwiczenia będziemy wykonywać kilka razy w tygodniu. 

1. PRZYSIADY

To ćwiczenie pomoże nam wyćwiczyć przede wszystkim dolne partie naszego ciała oraz wzmocni nasze mięśnie. 

POPRAWNE WYKONANIE ĆWICZENIA:

- Należy zachować proste plecy, a następnie przysiądź tak, jak do pozycji siedzącej i wrócić do pozycji wyprostowanej.

- Ramiona trzymamy wyprostowane przed sobą, bądź też wyciągnięte w bok. Uginamy kolana aż do momentu, gdy uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. 

- Robimy 3 serie po 10 powtórzeń. 

2. BRZUSZKI

Łagodzą bóle pleców oraz wzmacniają mięśnie brzucha. 

POPRAWNE WYKONANIE ĆWICZENIA:

- Należy usiąść na podłodze, odchylić się do tyłu tak, żeby dolna część naszych pleców leża na podłodze. Następnie uginamy nogi w kolanach i umieszczamy dłonie za głową.

- Unosimy lekko ramiona oraz górną część naszego tułowia.

- Opuszczamy górną część tułowia.

- Wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń.

3. WYMACHY NOGĄ

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnimy mięśnie naszych dolnych kończyn, a także wyrzeźbimy mięsnie pośladków.

POPRAWNE WYKONANIE ĆWICZENIA:

- Stajemy prosto, następnie wyciągamy ramiona i wykonujemy wymach nogą w tył.

- Powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.

- Ćwiczenie powtarzamy 3 razy po 15 powtórek na każdą nogę. 

4. ĆWICZENIA RAMION

Pozwolą one nam na zbudowanie naszych bicepsów. Możemy wykorzystać do tego domowe przyrządy. 

POPRAWNE WYKONANIE ĆWICZENIA:

- Stajemy w pozycji wyprostowanej, ramiona swobodnie opuszczamy po bokach.

- Następnie bierzemy butelkę wody do każdej ręki i podnosimy ramiona.

- Wykonujemy 2 serie po 30 razy na każdą stronę (możemy podnosić oba ramiona jednocześnie lub na zmianę). 

5. WYSKOKI W TYŁ

W tym ćwiczeniu bierze udział całe nasze ciało. Bardzo łatwo możemy wykonać je w domowych warunkach. 

POPRAWNE WYKONANIE ĆWICZENIA:

- Przykucamy na podłodze i podpieramy się dłońmi z przodu.

- Następnie wyskakujemy do tyłu prostując nogi. 

- Wracamy do pozycji wyjściowej.

- Kolejnym krokiem jest pionowy wyskok w górę, wznosząc przy tym ręce nad głową.

- Ponownie wracamy do pozycji wyjściowej. 

- Znowu wyskakujemy w tył, a potem w górę. 

- Robimy 2 serie ćwiczeń po 15 razy. 

Ćwiczenia są bardzo proste, na pewno każdy z nas wykona je z łatwością i przyjemnością!